モテボディの作り方 モテボディをつくるコンビニ活用術(2)

前回は、ご自分に必要なエネルギー量を計算していただきました。

例えば、あなたに必要なエネルギー量が1700kcalだとしましょう。
その場合は、朝で400kcal、昼で500kcal、おやつで300kcal、夜で500kcalと自分になりに割り振ります。

その上で、コンビニ商品のカロリーをざっと見ていきましょう！
（カロリー帯ごとに分類しています）

●10～100kcal
漬物、野菜惣菜（小）、野菜サラダ、おでん（揚げ物・肉類は除く）
これだけの低カロリー帯だと、主食やメインになるおかずはない。このカロリー帯は、野菜が多いので、1食の中には必ず取り入れたい。

●101～200kcal
おにぎり（具材が肉や揚げ物でないもの）、おでん（揚げ物・肉類）、野菜惣菜（大）、カップ春雨
1個では物足りないので、2個買うか、300kcalくらいまでのカロリー帯の物にこれらを1つプラスすると丁度良い。

●201～300kcal
たこやき、肉まん、フランクフルト、からあげ、スープ類
間食であれば、これらは１個でも十分！　それ以上は、危険！！

●301～400kcal
サンドウィッチ、そば、うどん、菓子パン、カップ麺（ミニ）
サンドウィッチや菓子パンは、2～3個買ってしまいやすいですが、意外に高カロリーなので要注意！

●401～500kcal
パスタ、お好み焼き、焼きそば
ほとんどの女子（スポーツをしている人以外）は、これに野菜を1品プラスするくらいで丁度良い。

●501～700kcal
お弁当（幕の内系）、寿司、カレーライス、カップ麺
エネルギー的には十分1食分。ただ、お弁当であっても多くの場合は、野菜が少ないので、野菜を1品プラスすると良い。

●700kcal以上
カツ丼、カツカレー、お弁当（肉・揚げ物がメイン）
エネルギーは十分すぎるほど・・。栄養バランスを考えて野菜をプラスする。


次回は、『肌のボツボツ（ニキビ・吹き出物）対策』です。お楽しみに！