モテボディをつくるコンビニ活用術(3)

前回は、コンビニでカロリーを考えながら食事を買っていただくことを紹介しました。

今回は、それにプラスして、素敵な女性でいるためには欠かせない、
野菜の量も気にしつつ、食事を買う方法をご紹介します。

１食分で野菜が150ｇ前後摂れていれば、文句なしです。
というのも、１日に必要な栄養素をバランス良く摂るためには、
野菜は１日に350ｇが適量とされているからです。

ということで、ここではコンビニ商品を野菜の分量ごとに分けてみました。
食事を買うときの参考にしてください。

●野菜150ｇ前後
野菜サラダ（250円程度の大きめのもの）、野菜の煮物などのお惣菜、
野菜たっぷりをウリにしたスープ（カップスープではなく、お惣菜コーナーにあるようなもの）
★★★　野菜量はバッチリです！

●野菜70ｇ前後
野菜サラダ（150円程度の小さいもの）、 おひたしなどの小さな野菜惣菜、
おでんの大根・じゃがいも・昆布（各1個が1皿分）、
きのこや野菜が具材の麺類、野菜ジュース
★★　野菜が入った商品をもう１品買うか、他の食事で野菜不足を補って！

●野菜30ｇ前後
野菜サンドウィッチ、幕の内弁当などに入っている付け合わせの野菜
★　野菜不足になります！　野菜メニューをもう１品増やして！

注意が必要なのは、野菜サンドウィッチや、
幕の内弁当などに入っている付け合わせの野菜。
商品名に“野菜”と入っているから野菜がたくさん摂れそうなイメージがあったり、
お弁当だからバランスがいいイメージがありますが、
意外にも野菜の量は少ないものです。

１食で最低でも100ｇくらいは野菜を摂れるように、他の商品で補ったり、
そうでなければ次の食事では、思いっきり野菜を食べるようにしてくださいね。

オーラを放つモテボディ女性は、たっぷりの野菜をいつも食べていますよ！！

美人ご飯 山芋シャキシャキササッとおつまみ

＜できる女は待たせない！これ食べて待っててね♪＞　山芋シャキシャキササッとおつまみ


【由樹の　もてポイント！】
山芋のヌルヌルはムチンと言う栄養素。滋養強壮や疲労回復に効果があるの。「今日もおつかれさま」の言葉と一緒に出してあげて。


【材料（2人分）】
山芋100g
味の素　小さじ1/4
醤油　小さじ1/2
海苔・ねぎ　適量


～作り方～
1.山芋は洗って皮をむき、酢水にすこしさらして色が変わるのを防ぎ、４センチ位のせん切りにする。
2.山芋を入れ物に入れて、味の素と醤油を回し入れ、ねぎを加え若干粘り気が出るまでお箸で混ぜる。



3.盛り付け用の器に入れて、中高に（小さいお山になるように）盛りつけ、ちぎった海苔をのせる。

【1人分の栄養価】
エネルギー：28kcal
塩分（g）：0.41g
炭水化物：5.8g
脂質：0.2g
たんぱく質：0.95g
繊維：0.45

モテボディの作り方 モテボディをつくるコンビニ活用術(2)

前回は、ご自分に必要なエネルギー量を計算していただきました。

例えば、あなたに必要なエネルギー量が1700kcalだとしましょう。
その場合は、朝で400kcal、昼で500kcal、おやつで300kcal、夜で500kcalと自分になりに割り振ります。

その上で、コンビニ商品のカロリーをざっと見ていきましょう！
（カロリー帯ごとに分類しています）

●10～100kcal
漬物、野菜惣菜（小）、野菜サラダ、おでん（揚げ物・肉類は除く）
これだけの低カロリー帯だと、主食やメインになるおかずはない。このカロリー帯は、野菜が多いので、1食の中には必ず取り入れたい。

●101～200kcal
おにぎり（具材が肉や揚げ物でないもの）、おでん（揚げ物・肉類）、野菜惣菜（大）、カップ春雨
1個では物足りないので、2個買うか、300kcalくらいまでのカロリー帯の物にこれらを1つプラスすると丁度良い。

●201～300kcal
たこやき、肉まん、フランクフルト、からあげ、スープ類
間食であれば、これらは１個でも十分！　それ以上は、危険！！

●301～400kcal
サンドウィッチ、そば、うどん、菓子パン、カップ麺（ミニ）
サンドウィッチや菓子パンは、2～3個買ってしまいやすいですが、意外に高カロリーなので要注意！

●401～500kcal
パスタ、お好み焼き、焼きそば
ほとんどの女子（スポーツをしている人以外）は、これに野菜を1品プラスするくらいで丁度良い。

●501～700kcal
お弁当（幕の内系）、寿司、カレーライス、カップ麺
エネルギー的には十分1食分。ただ、お弁当であっても多くの場合は、野菜が少ないので、野菜を1品プラスすると良い。

●700kcal以上
カツ丼、カツカレー、お弁当（肉・揚げ物がメイン）
エネルギーは十分すぎるほど・・。栄養バランスを考えて野菜をプラスする。


次回は、『肌のボツボツ（ニキビ・吹き出物）対策』です。お楽しみに！

美人ご飯 フレンチトースト

＜女子力アピール❤ブランチ＞　フレンチトースト

【由樹の　もてポイント！】
切り落とした食パンの耳を油でカリカリに揚げてお砂糖を振れば、おやつも出来ちゃう。


【材料（2人分）】
食パン 40g
砂糖 5g
卵 一個
牛乳 30ml
バター45g
苺ジャム 10g
ホイップクリーム 6g


～作り方～
１　食パンの耳は切り落として、４等分に切っておく



２　卵　牛乳　砂糖をよく混ぜて卵液を作っておく。
３　卵液に食パンをくぐらせ浸しておく
４　フライパンを温めバターを敷いた中にパンを入れて、弱火で両面を焼く。
５　火が通ったら最後は少し焦げ目をつけるように焼く
６　お皿に盛り付けてジャムとホイップクリームを添える


【1人分の栄養価】
エネルギー：265.17kcal
塩分（g）：0.83g
炭水化物：29.68g
脂質：10.81g
たんぱく質：11.12g
カルシウム：65.55
ビタミンA：120.28μg

モテボディの作り方 モテボディをつくるコンビニ活用術(1)

皆さん、コンビニはどのくらい利用されていますか？
週に2、3回？　週に５回くらい？
ちなみに、私はほぼ毎日行きます・・・（笑）。

そんなに行かなくても、現代人であれば、誰もがお世話になっているであろう
コンビニエンスストアで、モテボディのための知識を身に付けることができるのです！

モテボディとコンビニは意外でしたか？
モテボディを手に入れるためには、毎日家でご飯を食べなくてはいけないと思いましたか？

いえいえ！！　そんなことはありません！！！
私たちが毎日使っているようなコンビニなど、身近なところからできるモテボディづくりのコツを知っていることが重要なのです。


コンビニ商品はほとんど栄養成分の表示が載っています。
ここがカギです！
おにぎり、菓子パン、お惣菜、お菓子、アイス、カップ麺、サンドイッチ、おでんや唐揚げなどのホットフードまで、最低でもカロリーは表示されています。

せっかく載っているんですから、買う前に成分表示を見るクセを付けてください。
これが、モテボディになるための一歩です！！

皆さんに必要なエネルギー量の計算式は、以前ご紹介いたしましたが、
ここでもう一度おさらいです。

【1】基礎代謝量基準値を調べる。
年齢　　男性　女性
15～17　27　　25.3
18～29　24　　23.6
30～49　22.3　21.7

【2】基礎代謝量を計算する。
基礎代謝量（kcal/日）＝[　　　　　　（基準値）]×[　　　　　　　（体重）]

【3】1日に必要なエネルギー量をする。
1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝
[　　　　　（基礎代謝量）]×[　　　　　　（身体活動レベル）]


これを３食＋α（朝、昼、おやつ、夕飯）と割り振っていくと、
自分の１食あたりの目安のカロリー量が出てきます。

せっかく、自分に必要なエネルギー量を分かったのですから、
コンビニで食事を買うときは、カロリー表示を確認してから買うクセをつけましょう！



次回は、『モテボディをつくるコンビニ活用術(2)』です。お楽しみに！

美人ご飯 温泉たまご

＜とろとろな二人に・・・＞　温泉たまご

【由樹の　もてポイント！】
単品で食べる以外にもシーザーサラダにのせたり、チャーハンにのせてグルグルかき混ぜたり、色々使えます


【材料（2人分）】
卵　１個
醤油　３．７ｍｌ
みりん　１ｍｌ
七味唐辛子　適量
出し汁　２５ｍｌ


～作り方～
1、卵は調理前の少し前に、室温に戻しておく
2、鍋に卵を入れ、沸騰した湯を注ぎ入れ、３０分ほど置く。
3、出し汁・醤油・みりんで作ったつゆの中に、できた卵を割りいれ、七味をかける。



【1人分の栄養価】
エネルギー：156.6kcal
塩分（g）：0.87g
炭水化物：1.33g
脂質：10.03g
たんぱく質：13.31g
ビタミンA：140μg
ビタミンB1：0.06mg

モテボディの作り方 モテボディ脳をつくろう！

こんにちは。
佐々木です。

ガリガリ痩せていては、かわいくないけど・・、

お腹はブニブニ、背中はもったりで、あごが二重にも三重にも・・、
なんて、ぜーったいになりたくない！　かわいくない！

適度にほっそりしていて、適度にお肉がついている、
そんなモテボディは、どうやったら手にいれられるのでしょうか？？

素敵な女性を想像してみてください。
「特別なことなんて、やっていないわよ。」
とサラリと言ってのけるけど、オーラびんびんの素敵なヒト。

そんな女性、あなたの周りにもいませんか？

もしあなたがそういう女性でないとしたら、どこが違うのでしょうか・・？

そう。
ちょっとしたことを知っているかどうか。
そして、それを実行しているか、していないか。

前回までは、各ボディパーツごとにお手入れの仕方をご紹介してきましたが、
今回からは、オーラを身にまとったモテボディを目指すべく、
皆さんと一緒に頑張っていきたいと思っています。

オーラを放つモテ女性が、常識として身につけておくべき知識を
ご紹介して参りますので、お楽しみに！！

あ、でも、すっごく難しくて、お金のかかることではなくて、
私たち庶民ができることですから、ご安心を♪



⇒ということで、次回は、「モテボディをつくるコンビニ活用術」です。お楽しみに！