モテボディの作り方 くびれウエストには欠かせない、便秘予防その2

前回、便秘予防には不溶性食物繊維が効果的と、ご紹介いたしました。

では今回は、
●どのくらいの量の食物繊維をとればいいのか？
●どんな食材に多く入っているのか？
というポイントをお伝えしていきたいと思います。

まずは、どのくらいの食物繊維を摂ればいいかという点。
18～49歳の女性で１日に１7ｇが目標としてかかげられています！
そのうち、便秘解消を目的にするのであれば、
不溶性食物繊維を10ｇは摂るといいでしょう！

では、どんな食材に不溶性食物繊維が多いかご紹介します。
（ｇ数は、100ｇ中の不溶性食物繊維の量です）

（野菜）
えだまめ　4.1g、ブロッコリー　3.7g、オクラ　3.6g、そらまめ　3.6g、にら　3.5g、
ごぼう　3.4g、かぶ（葉） 3.2g、だいこん（葉）　3.2g、ほうれんそう　3.0g、
トウミョウ　2.9g、たけのこ　2.9g、ブロッコリー 2.9g、日本かぼちゃ　2.8g、
ゆりね 2.8g、

（穀類）
食パン 1.9g、そば　1.7g

（芋類・豆類）
しらたき　2.9g、さつまいも　2.8g、
ひよこまめ　11.1g、あずき　11.0g、おから　9.4g、えんどう 　7.2g、
おたふく豆　4.5g、糸引き納豆　4.4g、うぐいす豆 4.6g

（果物）
干しがき　12.7g、乾燥いちじく　7.6g、乾燥あんず 5.5g、乾燥プルーン　3.8g
アボカド　3.6g、ブルーベリー　2.8g、キウイフルーツ　1.8g、パパイア　1.8g

（きのこ）
きくらげ　5.2g、干し乾しいたけ 7.2g、ぶなしめじ 　4.6g、生しいたけ　4.3g、
えのきたけ　4.2g、まいたけ　3.4g、マッシュルーム 　3.2g


便秘予防をして、脱！ぽっこりお腹を目指すなら、
上記の食材を食べて、不溶性食物繊維をたくさん摂りましょう！


⇒次回は、『くびれウエストをつくるエクササイズ』です。お楽しみに！