モテボディの作り方 くびれウエストをつくるエクササイズ

くびれを作るために、腹筋をしている人！
これは古い！間違った考え方です。

腹筋（お腹の前の筋肉）そのものを鍛えるのであれば、当然効果的なのですが、
私たちが目指す美しいくびれづくりにはさほど効果はありません。

では、どんなエクササイズが効果的なのか―。

答えは、わき腹を引き締めるエクササイズです！

お腹の前の筋肉ではなく、横を鍛えることによって、くびれが出来上がるのです！


では、早速、くびれメイクに効くエクササイズをご紹介します！

＜初級編＞
1、体育すわりの状態から片足だけ伸ばします。
2、手を胸の前でクロスします。（※立てている膝の側の腕を上にクロス）
3、立てている膝に、反対側のひじを近づけて、上半身を捻ります。
4、捻った状態のまま、自分のおへそを見ながら、5つ数えながらゆっくりと後ろに倒していきます。 （この時、息を吐きながら行うと効果的です。）
5、床までついたら、自然に起き上がり、10回繰り返します。


＜中級者編＞
1、仰向けに寝ます。
2、両腕をまっすぐ左右に伸ばし、手のひらを床につけます。両足をまっすぐと揃えて伸ばします。
3、足が、床と直角になるようにゆっくり上げます。
4、上げた状態のまま、両足を左右にゆっくり１０回振ります。
（この時、足が前に傾かないように気をつけてください。横腹に力を入れると、真横に振れます。）


どちらも、ゆ～っくり行うと効果的です。
美しいくびれを手に入れるためには、日々の努力が欠かせません！
毎日コツコツとやっていけば、確実にモテくびれ保持者になれますよ！