モテボディの作り方 モテ肌になるためのシワ対策

小さいころおばあちゃんのシワをなぞって遊んでいたら、
「シワは､人生の年輪よ！」
なんて言っていたような・・。
その頃は、大人の特別な何かのようで、少し羨ましくも思っていたのに、今となっては、羨ましいどころか、なくていいものになっております（笑）


そもそもシワは､筋肉の多く､普段よく動かす場所に多く現れます。
ですから､細かい筋肉がたくさんあって、表情が変わるたびに筋肉が動く顔は、最もシワができやすいわけ！

それではシワ対策の方法をみていきたいと思います。

私はまだ若いから大丈夫！って方も、そろそろシワ対策をはじめておこないと・・、
5年後に「あのとき、ちゃんと対策しておけばよかったぁ～（>_<）」なんてことに！
とりあえず、読んでおきましょう！

1.急激なダイエットはしない！
急激にダイエットした場合､皮膚がたるんで､シワができやすくなります。
ダイエットは、1ヶ月に1～2㎏を目安にしましょう。

2.肌を乾燥から守りましょう！
シワ対策をする上で、個人的には、これが1番重要だと思っています。
肌を乾燥させる1つは紫外線。
紫外線は、皮膚を乾燥させ、皮膚の老化に大きな影響を与えます。
日焼けはほどほどにしておきましょう。

もう1つは、秋から春先にかけての空気の乾燥です。
また、乾燥したホテルに1泊すると、シワが２本は増えて、4～5歳は歳をとった気になります (笑)
加湿器などを使って、肌を乾燥から守りましょう！

3.水分を摂りましょう！
ご存知の方も多いかもしれませんが、人間は年を重ねるごとに水分が失われていきます。
生まれたての赤ちゃんは体重の80％が水分！
だからあんなに肌がプルプルしているのです。
その後は減っていく一方で、幼児で70％、成人になると60％程度になります。

では、どれだけ水分を摂ればよいかですが、
一般的には体重（㎏）×35～50mlを摂ると良いと言われています。
食事からも水分は摂れるので、この計算式のうちの70％を飲料水から摂ると良いでしょう。

肌の水分不足には内側と外側（加湿器や化粧水など）の両方からケアしましょう！


次週は、『肌のボツボツ（ニキビ・吹き出物）対策』です。お楽しみに！

モテボディの作り方 モテ肌になろう！

こんにちは。
佐々木です。
今回は、女性なら誰もが気になる“肌”に注目してみました。

お肌がカサカサしていたり、ボツボツとニキビができていたり、
化粧のりが悪いと、その日のテンションがた落ち（>_<）
ってことありませんか？

そんな日は、鏡を見るたびに憂うつになります・・。

あまりにも、肌のコンディションが悪い状態が続くと外出すらしたくなります・・。


それだけ、女性にとっては気になる肌ですが、男性から見た女性の肌の印象はどうなのでしょうか？

では、今月もＫさん（キャバクラやクラブの面接で毎月100人以上の女の子と面接や接客アドバイスを行っている）に、女の子のモテ肌について聞いてみましょう。

ゆき「女の子はすごく気にしている肌ですが、男性から見るとどうなんでしょうか？」

Ｋさん「たぶん、女の子が気にしているよりも、男は気にしてはいないと思うよ。実際、オレだって、今言われて、初めて女の子の肌のこと考えたくらいだし・・。でも、そういわれると、目立つくらいのシワやシミ、ニキビは気になっちゃうよね。」

ゆき「肌のツヤについてはどうですか？」

Ｋさん「お肌はツヤツヤしてる方がかわいいと思うよ。男が気にする肌がきれいかどうかの基準は、年より若く見えるか、ふけて見えるかなんだよね。たぶん、ここは女の子同士が気にしている肌のきれいさの基準とは違うんじゃないかな！？　それと、第一印象は顔を見る人が多いから、肌がきれいで本人に自信がある子は輝いてみえるよね。反対に、肌のコンディションが悪くて、うつむき加減の子とかは第一印象が悪くなっちゃうよ。」

ゆき「確かに、肌がきれいかどうかで自分への自信度も変わりますよね。今回も、貴重なお話ありがとうございました。」

ということで、来週からは、肌をきれいに保つためのコツをご紹介していきます。



⇒次回は、モテ肌には欠かせないシワ対策についてです。お楽しみに！

モテボディの作り方 くびれウエストをつくるエクササイズ

くびれを作るために、腹筋をしている人！
これは古い！間違った考え方です。

腹筋（お腹の前の筋肉）そのものを鍛えるのであれば、当然効果的なのですが、
私たちが目指す美しいくびれづくりにはさほど効果はありません。

では、どんなエクササイズが効果的なのか―。

答えは、わき腹を引き締めるエクササイズです！

お腹の前の筋肉ではなく、横を鍛えることによって、くびれが出来上がるのです！


では、早速、くびれメイクに効くエクササイズをご紹介します！

＜初級編＞
1、体育すわりの状態から片足だけ伸ばします。
2、手を胸の前でクロスします。（※立てている膝の側の腕を上にクロス）
3、立てている膝に、反対側のひじを近づけて、上半身を捻ります。
4、捻った状態のまま、自分のおへそを見ながら、5つ数えながらゆっくりと後ろに倒していきます。 （この時、息を吐きながら行うと効果的です。）
5、床までついたら、自然に起き上がり、10回繰り返します。


＜中級者編＞
1、仰向けに寝ます。
2、両腕をまっすぐ左右に伸ばし、手のひらを床につけます。両足をまっすぐと揃えて伸ばします。
3、足が、床と直角になるようにゆっくり上げます。
4、上げた状態のまま、両足を左右にゆっくり１０回振ります。
（この時、足が前に傾かないように気をつけてください。横腹に力を入れると、真横に振れます。）


どちらも、ゆ～っくり行うと効果的です。
美しいくびれを手に入れるためには、日々の努力が欠かせません！
毎日コツコツとやっていけば、確実にモテくびれ保持者になれますよ！

美人ご飯 アップルパンケーキ

＜禁断の果実で作る小悪魔スイーツ＞　アップルパンケーキ

【由樹の　もてポイント！】
市販のホットケーキミックスに記載されている量より、牛乳を少し多めに入れてユルイ生地（薄くのびるように）を作ること！中身をハムとチーズに代えれば簡単な朝ごはんにもなるの。薄いから時間もかからず、すぐ出来ちゃう。


【材料（2人分）】
りんご1/2個
市販のホットケーキミックス　100g
バター　8g
牛乳　100g
卵　25g
シロップ　20g


～作り方～
1.ホットケーキミックスに卵、牛乳を入れて混ぜます。
2.りんごは薄い「くし切り」にして置きます。
3.フライパンにバターを入れ全体に回します
4,ホットケーキミックスを、フライパンに薄く丸くクレープの様に流し入れます。
5.生地の上にリンゴを並べ、弱火で焦がさないように焼きます。
6.ある程度火が通ったら、りんごが落ちないようにそっと裏返しにして焼きます。
7.両面がほどよく焼けたら、リンゴの面を内側にしてパタンと半分に折り、火からおろして切って盛り付けます



8.残しておいたリンゴの皮をハートに切って、チョコンと乗せ、シロップをかけます。


【1人分の栄養価】
エネルギー：306kcal
塩分（g）：0.4g
炭水化物：53g
脂質：6.1g
たんぱく質：6.2g
ビタミンC：1.6mg

モテボディの作り方 くびれウエストには欠かせない、便秘予防その2

前回、便秘予防には不溶性食物繊維が効果的と、ご紹介いたしました。

では今回は、
●どのくらいの量の食物繊維をとればいいのか？
●どんな食材に多く入っているのか？
というポイントをお伝えしていきたいと思います。

まずは、どのくらいの食物繊維を摂ればいいかという点。
18～49歳の女性で１日に１7ｇが目標としてかかげられています！
そのうち、便秘解消を目的にするのであれば、
不溶性食物繊維を10ｇは摂るといいでしょう！

では、どんな食材に不溶性食物繊維が多いかご紹介します。
（ｇ数は、100ｇ中の不溶性食物繊維の量です）

（野菜）
えだまめ　4.1g、ブロッコリー　3.7g、オクラ　3.6g、そらまめ　3.6g、にら　3.5g、
ごぼう　3.4g、かぶ（葉） 3.2g、だいこん（葉）　3.2g、ほうれんそう　3.0g、
トウミョウ　2.9g、たけのこ　2.9g、ブロッコリー 2.9g、日本かぼちゃ　2.8g、
ゆりね 2.8g、

（穀類）
食パン 1.9g、そば　1.7g

（芋類・豆類）
しらたき　2.9g、さつまいも　2.8g、
ひよこまめ　11.1g、あずき　11.0g、おから　9.4g、えんどう 　7.2g、
おたふく豆　4.5g、糸引き納豆　4.4g、うぐいす豆 4.6g

（果物）
干しがき　12.7g、乾燥いちじく　7.6g、乾燥あんず 5.5g、乾燥プルーン　3.8g
アボカド　3.6g、ブルーベリー　2.8g、キウイフルーツ　1.8g、パパイア　1.8g

（きのこ）
きくらげ　5.2g、干し乾しいたけ 7.2g、ぶなしめじ 　4.6g、生しいたけ　4.3g、
えのきたけ　4.2g、まいたけ　3.4g、マッシュルーム 　3.2g


便秘予防をして、脱！ぽっこりお腹を目指すなら、
上記の食材を食べて、不溶性食物繊維をたくさん摂りましょう！


⇒次回は、『くびれウエストをつくるエクササイズ』です。お楽しみに！

美人ご飯 アツアツ！オニオングラタンスープ

＜寒い日に彼と二人で・・・＞　アツアツ！オニオングラタンスープ

【由樹の　もてポイント！】
朝ごはんにもブランチにもそしてちょっと豪華な夕飯のスープにもぴったり！玉ねぎをしっかり炒めて甘みを引き出しましょう。


【材料（2人分）】
玉葱　1/2個
バター　8g
コンソメ　1個
塩　少々
胡椒　少々
水　300cc
フランスパン　適量
とろけるチーズ　適量
乾燥パセリ　適量


～作り方～
1、たまねぎを縦に薄切り、もしくはスライサーでスライスし、フランスパンは１cm幅に切ります。
2、鍋でバターを溶かし、玉ねぎをいれて、しんなりとして少し色づくまで炒めます。
＊焦げ付かないように気をつけましょう。
3、2に水を注ぎ、煮立ちはじめたら弱火にしてコンソメと塩・胡椒を加え、10分ほど煮ます。
4、耐熱の皿にスープを入れ、パン、チーズの順にのせていき、最後にパセリをふりかけます。



5、トースターで7～8分焼きます。チーズが溶けて焦げ目がつくくらい焼けたら出来上がり。


【1人分の栄養価】
エネルギー：151.2kcal
塩分（g）：2.6g
炭水化物：16.3g
脂質：7.4g
たんぱく質：5.3g
ビタミンA：90.6μg
ビタミンB1：0.05mg