美人ご飯 スペアリブ

＜ガッツリ*:..｡♡*ﾟ¨ﾟ食べさせてあげたい彼に！＞　スペアリブ

【由樹の　もてポイント！】
下味をつけるときにカレー粉を入れて、チョッピリカレー風味にしても美味しい。彼のお友達が来るときは沢山作っておもてなし❤してあげて。


【材料（2人分）】
スペアリブ　250g
黒胡椒　適量
パウダーガーリック　適量
醤油　大さじ1.5
サラダ油　小さじ1.5
（飾り用）
レタス　ひとちぎり
にんじん　5g
たまねぎ　10g


～作り方～
1．ボールに肉をいれ、黒胡椒・ガーリックパウダー・醤油を入れ、手でギュッギュッと揉み込むように下味をつける



2.フライパンを熱し、油を薄く敷き下味をつけた肉を、骨を下にして並べる。ふたをして様子を見ながら中火で7～8分焼く

3.骨面が焼けたら一度フライパンをキッチンペーパーで拭いてきれいにし、他の側面を丁寧に焼いていく。

4.ちぎっておいたレタスや切っておいたタマネギ、にんじんと共に盛り付ける


【1人分の栄養価】
エネルギー：325kcal
塩分（g）：2.2g
炭水化物：0.25g
脂質：33g
たんぱく質：10.2g
コレステロール：47.5