モテボディの作り方 モテボディをつくるコンビニ活用術(1)

皆さん、コンビニはどのくらい利用されていますか？
週に2、3回？　週に５回くらい？
ちなみに、私はほぼ毎日行きます・・・（笑）。

そんなに行かなくても、現代人であれば、誰もがお世話になっているであろう
コンビニエンスストアで、モテボディのための知識を身に付けることができるのです！

モテボディとコンビニは意外でしたか？
モテボディを手に入れるためには、毎日家でご飯を食べなくてはいけないと思いましたか？

いえいえ！！　そんなことはありません！！！
私たちが毎日使っているようなコンビニなど、身近なところからできるモテボディづくりのコツを知っていることが重要なのです。


コンビニ商品はほとんど栄養成分の表示が載っています。
ここがカギです！
おにぎり、菓子パン、お惣菜、お菓子、アイス、カップ麺、サンドイッチ、おでんや唐揚げなどのホットフードまで、最低でもカロリーは表示されています。

せっかく載っているんですから、買う前に成分表示を見るクセを付けてください。
これが、モテボディになるための一歩です！！

皆さんに必要なエネルギー量の計算式は、以前ご紹介いたしましたが、
ここでもう一度おさらいです。

【1】基礎代謝量基準値を調べる。
年齢　　男性　女性
15～17　27　　25.3
18～29　24　　23.6
30～49　22.3　21.7

【2】基礎代謝量を計算する。
基礎代謝量（kcal/日）＝[　　　　　　（基準値）]×[　　　　　　　（体重）]

【3】1日に必要なエネルギー量をする。
1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝
[　　　　　（基礎代謝量）]×[　　　　　　（身体活動レベル）]


これを３食＋α（朝、昼、おやつ、夕飯）と割り振っていくと、
自分の１食あたりの目安のカロリー量が出てきます。

せっかく、自分に必要なエネルギー量を分かったのですから、
コンビニで食事を買うときは、カロリー表示を確認してから買うクセをつけましょう！



次回は、『モテボディをつくるコンビニ活用術(2)』です。お楽しみに！

美人ご飯 温泉たまご

＜とろとろな二人に・・・＞　温泉たまご

【由樹の　もてポイント！】
単品で食べる以外にもシーザーサラダにのせたり、チャーハンにのせてグルグルかき混ぜたり、色々使えます


【材料（2人分）】
卵　１個
醤油　３．７ｍｌ
みりん　１ｍｌ
七味唐辛子　適量
出し汁　２５ｍｌ


～作り方～
1、卵は調理前の少し前に、室温に戻しておく
2、鍋に卵を入れ、沸騰した湯を注ぎ入れ、３０分ほど置く。
3、出し汁・醤油・みりんで作ったつゆの中に、できた卵を割りいれ、七味をかける。



【1人分の栄養価】
エネルギー：156.6kcal
塩分（g）：0.87g
炭水化物：1.33g
脂質：10.03g
たんぱく質：13.31g
ビタミンA：140μg
ビタミンB1：0.06mg

モテボディの作り方 モテボディ脳をつくろう！

こんにちは。
佐々木です。

ガリガリ痩せていては、かわいくないけど・・、

お腹はブニブニ、背中はもったりで、あごが二重にも三重にも・・、
なんて、ぜーったいになりたくない！　かわいくない！

適度にほっそりしていて、適度にお肉がついている、
そんなモテボディは、どうやったら手にいれられるのでしょうか？？

素敵な女性を想像してみてください。
「特別なことなんて、やっていないわよ。」
とサラリと言ってのけるけど、オーラびんびんの素敵なヒト。

そんな女性、あなたの周りにもいませんか？

もしあなたがそういう女性でないとしたら、どこが違うのでしょうか・・？

そう。
ちょっとしたことを知っているかどうか。
そして、それを実行しているか、していないか。

前回までは、各ボディパーツごとにお手入れの仕方をご紹介してきましたが、
今回からは、オーラを身にまとったモテボディを目指すべく、
皆さんと一緒に頑張っていきたいと思っています。

オーラを放つモテ女性が、常識として身につけておくべき知識を
ご紹介して参りますので、お楽しみに！！

あ、でも、すっごく難しくて、お金のかかることではなくて、
私たち庶民ができることですから、ご安心を♪



⇒ということで、次回は、「モテボディをつくるコンビニ活用術」です。お楽しみに！

美人ご飯 ぶりの照り焼き

＜本命への近道っ♡彼のお母様の味に追い着け！＞　ぶりの照り焼き

【由樹の　もてポイント！】
生のお魚はダメでも「焼き魚は好き」って男の人は結構いる！ブリを一口大に切ってから作っても目先が変わって良し❤そのときは火加減と焼き時間に気をつけて。


【材料（2人分）】
ぶり　２切れ
塩　少々
醤油　大さじ２
みりん　大さじ２
酒　大さじ２
砂糖　小さじ１／２
大根おろし　１００ｇ


～作り方～
1.ぶりは塩少々と醤油少々を振って、入れ物に入れて２０分ほど置く



2.大根はあらかじめすりおろしておく
3.熱しておいたフライパンにサラダ油を入れ、容器から出して水気を拭いたブリを中火で３分焼く
4.裏返してさらに２分程度焼き、キッチンペーパーでフライパンのなかをキレイにふいてから調味料を入れ、強火で１分くらい絡めるようにする。
5.器に盛り付け、手前に大根おろしをつける。


【1人分の栄養価】
エネルギー：323kcal
塩分（g）：2.3g
炭水化物：1.7g
脂質：14.5g
たんぱく質：17.1g
ビタミンC：7.1
コレステロル：55.2

モテボディの作り方 ツヤ肌を手に入れるコツ

女優さんのようなツヤツヤした肌を手に入れたい！
女性なら、そんな憧れを持つはず。

たぶん、エステに通ったり、使っているファンデーションにヒミツがあるのかもしれませんが・・、
私たち一般人には、そこまでお金をかけられる余裕はありません！


そこで、お金をかけずにできるツヤ肌のコツをお伝えしたいと思います。
重要なことは、前回までにも紹介した通り、
１、 肌を乾燥させないこと
２、 睡眠をしっかりとること
３、 食事のバランスを整えて、規則正しい時間に食べること

どれも、美肌を保つにはとっても重要なことであり、
普段の生活で気をつけば、実行できることです。


こういうお話をしていると、必ず、
「やれたら苦労しないわよ・・」と言う人がいます。

そんな方々には、こう言っています。
「美肌を手にいれたいのは、あなたです。私ではありません。
やるか、やらないかは、あなたが自由に判断することです。
こういったものは、即効性のあるものではありません。
長年の積み重ねが、後々の結果に大きくつながるのです。
エステだって、高級な化粧品だって、基礎がしっかりしていなければ意味がないのです。」

私は今28歳なのですが、このくらいの年齢になってくると、
10代から20代前半にかけて、少しずつでも肌にいい生活習慣を取り入れてきた人と、
そうでない人との間に、目に見えて差が出てきます。
たぶん、あと5年もするとその差はもっとはっきり現れてくるはずです。


ツヤツヤの肌を維持するためにも、
１、肌を乾燥させないこと
２、睡眠をしっかりとること
３、食事のバランスを整えて、規則正しい時間に食べること
を意識しながら、日々の生活を送ってくださいね。

美人ご飯 スペアリブ

＜ガッツリ*:..｡♡*ﾟ¨ﾟ食べさせてあげたい彼に！＞　スペアリブ

【由樹の　もてポイント！】
下味をつけるときにカレー粉を入れて、チョッピリカレー風味にしても美味しい。彼のお友達が来るときは沢山作っておもてなし❤してあげて。


【材料（2人分）】
スペアリブ　250g
黒胡椒　適量
パウダーガーリック　適量
醤油　大さじ1.5
サラダ油　小さじ1.5
（飾り用）
レタス　ひとちぎり
にんじん　5g
たまねぎ　10g


～作り方～
1．ボールに肉をいれ、黒胡椒・ガーリックパウダー・醤油を入れ、手でギュッギュッと揉み込むように下味をつける



2.フライパンを熱し、油を薄く敷き下味をつけた肉を、骨を下にして並べる。ふたをして様子を見ながら中火で7～8分焼く

3.骨面が焼けたら一度フライパンをキッチンペーパーで拭いてきれいにし、他の側面を丁寧に焼いていく。

4.ちぎっておいたレタスや切っておいたタマネギ、にんじんと共に盛り付ける


【1人分の栄養価】
エネルギー：325kcal
塩分（g）：2.2g
炭水化物：0.25g
脂質：33g
たんぱく質：10.2g
コレステロール：47.5

モテボディの作り方 肌のボツボツ（ニキビ・吹き出物）対策

今週は、お肌のトラブル第１位（？）の、ニキビ・吹き出物対策です。

ニキビや吹き出物は、肌のターンオーバー（肌の生まれ変わるサイクル）が乱れ、角質層が異常を起こし（角質肥厚）、そこに、アクネ菌などの細菌が繁殖することが原因でおこります。

では、肌のターンオーバーを乱れさせる原因を見ていきましょう。
・食生活が乱れている
・睡眠不足
・消化器系（内臓）に異常がある
・ストレスが溜まっている
・ホルモンバランスが乱れている（特に生理前など）
・急激なダイエット
・長時間の化粧や化粧品・スキンケア用品があっていない

など、原因は様々！
化粧品やスキンケア用品については、私は専門家ではないので、
この号ではホルモン分泌に注目して対策法をお教えいたします。

食事の回数は、今さらお伝えすることではないとは思いますが、
朝・昼・晩の３食の時間を決めて、なるべくそれに近くなるように規則正しい食事を心がけてください。

その理由は、食事時間が体の中で分泌されるいろいろなホルモンに影響を与えるからです。
例えば、食べる予定の時刻になると、分泌されるホルモンがあります。
不規則な食事をしていると、まずこういったホルモンの分泌リズムに影響を与え、
それ以外の様々なホルモンにも悪影響を及ぼすマイナスの連鎖が始まってしまうのです。

睡眠も同じです。
寝ている間に分泌されるホルモンがありますが、睡眠不足や寝る時刻が不規則だと、
そのホルモンの分泌に影響を与えるのです。


“規則正しい生活”は、まさに言うは易し、行うは難し！
でも、お肌のトラブルがあるときに、規則正しい生活を数日続けると、
元に戻ることがあります。

こういったことを体験すると、規則正しい生活の重要性を再確認できるのです。
皆さんも、毎日は難しいかもしれませんが、まずは３日間から！
規則正しい生活をして、肌の違いを自分で確かめてください。


⇒次回は、『ツヤ肌を手に入れるコツ』です。お楽しみに！

美人ご飯 簡単おでん

＜日本酒を飲みながら語る日に＞　簡単おでん


【由樹の　もてポイント！】
油揚げの中にもうひとつ何か彼の好きな具材を入れても、サプライズで楽しい。


【材料（2人分）】
もち　一個（５０ｇ）
油揚げ　５０ｇ
大根　１２５ｇ
卵　１個
醤油　１０ｇ
みりん８ｇ
塩　０．５ｇ
昆布　適量


～作り方～
1、大根は皮を剥いて面取りし、油揚げは半分に切ってさっと湯通しし、広げてもちを入れ楊枝で口をとめる。卵は茹でてからを剥いておく
2、土鍋に出し汁２カップと昆布、スベテの具材を入れ弱火で煮る
3、１０分経ったら醤油、みりん、塩を入れて２０分ほど煮て味を含ませる




【1人分の栄養価】
エネルギー：424.18kcal
塩分（g）：1.81g
炭水化物：34.61g
脂質：22.08g
たんぱく質：19.35g
ビタミンA：70μg
ビタミンB1：0.12mg