モテボディの作り方 足のむくみ対策 その2

夕方になると足がパンパン！
朝はすっと入った靴がきつくなる！

こんな足のむくみに悩んでいる方は多いと思います。
でも、この悩みを解消しなければ、モテ足女子にはなれません！！

そこで先週は、マッサージと足枕でのむくみ対策をご紹介いたしました。
今週は食べ物で、体の中からむくみを予防する方法をご紹介します。

むくみ予防には、“カリウム”という栄養素が効果的といわれています。
“カリウム”はミネラルの１つで、野菜や果物、芋類など多くの食品に含まれています。

今回は、低カロリーでカリウムがたっぷり含まれている食材をご紹介します。
低カロリーなので、太りにくいですから、たっぷり食べてくださいね。

～カリウムの多い食材～
カリウム★★★★★
やまといも、さといも、さつまいも、納豆、大豆、あゆ、たい、モロヘイヤ、アボガド、干し柿

カリウム★★★★
ながいも、いんげん豆、エリンギ、まつたけ、鶏ささみ、豚ひれ肉、伊勢えび、あじ、さわら、いわし、えだまめ、ほうれん草、リーフレタス(ちりめんちしゃ)、かぼちゃ、芽きゃべつ、たけのこ、つまみ菜、ふきのとう、サラダ菜、サニーレタス、セロリ、にら、

カリウム★★★
じゃがいも、しめじ、えのきたけ、まいたけ、マッシュルーム、牛ひれ肉、かわはぎ、ぶり、まぐろ(赤身)、そら豆、水菜、クレソン、ズッキーニ、レッドキャベツ、バナナ、メロン、キウイフルーツ

お家でご飯を作るとき、外食するときなど、意識的にこれらの食材を取り入れてみてください。


他には、太っている人や代謝の悪い人、筋肉量の少ない人が
むくみやすいといわれています。

食事を意識すると同時に、体重コントロールと適度な運動をして、
むくみしらずの美足女子になってくださいね！