モテボディの作り方 モテヒップのための1日5分のエクササイズ

○まず、初めの3分間はこの運動！！

5分のうち3分はこの運動で、何かをしながらの“ながら運動”。

皆さんは歯磨きの時間は何をしていますか？
ただ歯を磨いているだけ？
その時間、何もしないのはもったいない！！

この貴重な2分間に、ヒップアップにつながるように、おしりを動かして
エクササイズをしましょう！

やることはカンタン！！
おしりにキュっと力を入れて→緩めて→力を入れて→緩めて・・・
を歯磨きの間中続けるだけです。

このとき、たるんでいるお尻の下の方に力を入れると効果的！！

この運動は歯磨きのとき以外でも、
食器を洗うときや電車で立っているときなど、どんなときでも応用可！
いつでもどこでも出来るので、皆さんも習慣になるように意識してみましょう！


○残りの2分で、この運動！

次に、1日5分の残りの2分で出来る運動です！
寝る前に、ベッドの中でできます。

まずは初心者編：
1、膝を立てて､仰向けに寝ます。
2、その状態からお尻を上げたり､下げたりを繰り返します。（上げた時に､５～１０秒ぐらいとめる。）
※お尻をあげたときに、足の裏が床から離れないように注意してくださいね。

中級者編：
初心者編では簡単すぎる方は、こちらをやってみてください。
1、うつ伏せになり、両足はまっすぐそろえます。
2、足をそのまま床から３０cmぐらい上にあげ、4～5秒くらいとめます。これを繰り返します。


皆さんも普段からできる気軽なエクササイズを取り入れて、
たるみのない、キュっとあがったお尻を手に入れてくださいね。


⇒次週は、『小尻を目指すために食事』です。お楽しみに！