美人ご飯 ドライカレー

＜冷蔵庫の余り物で作ろう！＞　ドライカレー

【由樹の　もてポイント！】
カレー粉の味は好みに合わせて変えて下さい。家に残っている野菜を使っていつもと違うカレーを作ってみませんか？


【材料（2人分）】
合挽肉　120g
玉ねぎ　1/4個
人参　1/2本
ピーマン　2個
おろししょうが　小さじ1/2
おろしにんにく　少々
油　小さじ1
赤ワイン　小さじ1
ケチャップ　小さじ1
ウスターソース　小さじ1
コンソメ　少々
塩　少々
胡椒　少々
カレー粉　大さじ1


～作り方～
1、野菜・にんにくはすべてみじん切りにしておきます
2、油をフライパンに敷き、おろししょうが・にんにくを香りが出るまで炒めます。
3、香りが出てきたら野菜・合挽肉を炒め、火が通ったら塩とこしょう以外の調味料を入れていきます。



4、味見をしながら塩とこしょうで味をととのえます。
5、皿にご飯をドーナツ状に盛り付け、真ん中の穴にドライカレーをのせたら出来上がり。


【1人分の栄養価】
エネルギー：237kcal
塩分（g）：1.6g
炭水化物：11.2g
脂質：14g
たんぱく質：14.5g
ビタミンA：126μg
ビタミンB1：0.26mg

モテボディの作り方 時間もお金もかからない簡単ヒップアップ

まずは先週に引続き、Kさんにモテヒップについてのお話を伺っていきたいと思います。

ゆき「男性から見た女性のモテヒップの条件は、たるんでいないこと、お尻の形に合った服を選んでいること、下着の線が見えないことと教えていただきました。他にも何か気をつけることがあれば教えてください。」

Kさん「うしろ姿は、おしりから足のラインにかけてが重要です。そこが綺麗だと、男はグッと来る人が多いと思うから、頑張って綺麗なラインを作ってください。」

ゆき「今回も大変勉強になりました。ありがとうございました。また次回もよろしくお願い致します。」


では、みなさん。
まずは、たるんでいない、キュっとしたヒップを手に入れるために、
お金も時間もかけずに、日頃から出来るちょっとした運動をご紹介いたします。
おしりの筋肉を鍛える簡単なトレーニングです。



みなさん、通勤や通学、お買い物のときなど階段やエスカレーターを使いますよね。
エスカレーターでも止まらずに、歩くのはモテヒップに限らず基本ですが、
モテヒップを目指すあなたは、

階段などを昇るときに必ず、
おしりに力を入れて昇る意識を持ってください！！

な～んだ。そんなこと！
と思わずに、明日から早速やってみてください。

やることは簡単ですが、慣れないうちは意外としんどいと思いますよ。

筋力を鍛える基本は、その鍛えたい場所を意識しながら動かすこと！
私たちはアスリートのような筋力アップを目指すわけではないので、
重たいものを持ち上るなどの大きな負荷は必要ありませんが、
軽い運動のときにも、きちんとその場所を意識することで、
ゴツイ筋肉ではなく、綺麗な筋肉がつくようになります。


簡単ですが、やるとやらないでは大違い！
その差が、モテボディかおブスボディかの分かれ道！
さぁ、あなたはどちらを選びますか？


次週は、『1日5分のヒップアップエクササイズ』です。お楽しみに！

モテボディの作り方 モテヒップになろう！

皆さん、こんにちは！
佐々木です。

さて、今月はモテヒップを目指して、がんばっていきましょっ！！


では、早速ですが、Ｋさん（キャバクラやクラブの面接で毎月100人以上の女の子と面接や接客アドバイスを行っている）に“モテヒップ”について聞いてみましょう。

かっこいいおしりになりたいな！とは思いますが、
今までおしりに関しては、常に洋服で隠れていることもあって、
正直あまり男性の視線を気にしたことはありませんでした・・。

でも、うしろ姿のかなりの割合を占める「おしり」ですから、
自分の以外の他の人にはかなり見られているわけです。

そこで、今回はあまり意識されてこなかった、男性目線での「おしり」について
みなさんと勉強していきたいと思います。


ゆき「Kさん、こんにちは。今回は、意外に女の子が、異性の目を気にしていないことが多いおしりについて教えていただきたいと思います。早速ですが、男性から女性のおしりとはどのように見られているのでしょうか？」

Kさん「おしりは、後ろ姿の美の象徴だと思うんだよね。後ろから見てバランスがいいとか、格好いい後ろ姿だなって思う人はやっぱりおしりが綺麗だからね。男から見て、おしりは美でもあり、性の対象にもなるよね。」

ゆき「なんだか、女性が意識している以上に、男性から見たおしりって奥が深そうですね（笑）。では、具体的に、どんなおしりが綺麗だと思われますか？」

Kさん「まず、やっぱりたるんでいるか、いないかが重要だよね。たるんでいるおしりは論外かな。女の子は大きさを気にしているみたいだけど、大きい小さいよりも、たるんでいないことが大切だと思うよ。」

ゆき「Kさんのおっしゃる通り、大きさを気にしていましたが、そうではないのですね。。。勉強になります！」

Kさん「あとは、洋服に合わせて下着を選んでいるかとか、自分のおしりの形にジャストフィットする洋服を選んでいるかとかも気にしてほしいよね。」

ゆき「例えばどのようなところで、この女の人はそういうことを気にしていないな、と感じますか？」

Kさん「パンツスタイルやピタっとしたスカートのときに、下着のラインが見えていたりする人がいるよね。そういうのを見ると、いくらかっこいい格好をしていても、“あ、手抜いているな”って思っちゃうよね。」

ゆき「・・・。そこまで見られているのですね。気をつけなくてはいけませんね。」

⇒次週も、Kさんにモテヒップについてお話を伺います。お楽しみに！

美人ご飯 金目鯛の煮付け

＜おふくろの味＞　料理上手をアピール　金目鯛の煮付け


【由樹の　もてポイント！】
調味料は好みに合わせて調節しましょう！


【材料（2人分）】
金目鯛　2切れ
ワカメ　適量
A(酒　1/4カップ、水　1/4カップ、生姜薄切り　1枚）
B（みりん　1/4カップ　醤油　25cc）


～作り方～
1、ワカメは水につけて戻しておく。
2、調味料Aを鍋に入れ、沸騰させてから金目鯛を入れ、中火にかける。煮立ってきたらBの調味料を入れる。



3、落とし蓋をし、弱火で煮汁が半分に減るまで煮る。
4、落とし蓋を取り、ワカメを加えて更に煮る。



5、火を止めてしばらく味をしみ込ませたら皿に盛り付け出来上がり。


【1人分の栄養価】
エネルギー：341
塩分（g）：3.7
炭水化物：30.8
脂質：7.2
たんぱく質：16.5
ビタミンA：55.4
ビタミンB1：0.04

モテボディの作り方 足のむくみ対策 その2

夕方になると足がパンパン！
朝はすっと入った靴がきつくなる！

こんな足のむくみに悩んでいる方は多いと思います。
でも、この悩みを解消しなければ、モテ足女子にはなれません！！

そこで先週は、マッサージと足枕でのむくみ対策をご紹介いたしました。
今週は食べ物で、体の中からむくみを予防する方法をご紹介します。

むくみ予防には、“カリウム”という栄養素が効果的といわれています。
“カリウム”はミネラルの１つで、野菜や果物、芋類など多くの食品に含まれています。

今回は、低カロリーでカリウムがたっぷり含まれている食材をご紹介します。
低カロリーなので、太りにくいですから、たっぷり食べてくださいね。

～カリウムの多い食材～
カリウム★★★★★
やまといも、さといも、さつまいも、納豆、大豆、あゆ、たい、モロヘイヤ、アボガド、干し柿

カリウム★★★★
ながいも、いんげん豆、エリンギ、まつたけ、鶏ささみ、豚ひれ肉、伊勢えび、あじ、さわら、いわし、えだまめ、ほうれん草、リーフレタス(ちりめんちしゃ)、かぼちゃ、芽きゃべつ、たけのこ、つまみ菜、ふきのとう、サラダ菜、サニーレタス、セロリ、にら、

カリウム★★★
じゃがいも、しめじ、えのきたけ、まいたけ、マッシュルーム、牛ひれ肉、かわはぎ、ぶり、まぐろ(赤身)、そら豆、水菜、クレソン、ズッキーニ、レッドキャベツ、バナナ、メロン、キウイフルーツ

お家でご飯を作るとき、外食するときなど、意識的にこれらの食材を取り入れてみてください。


他には、太っている人や代謝の悪い人、筋肉量の少ない人が
むくみやすいといわれています。

食事を意識すると同時に、体重コントロールと適度な運動をして、
むくみしらずの美足女子になってくださいね！

美人ご飯 サーモンとほうれん草のキッシュ

＜ひと手間かけて彼の気持ちをゲット！＞　サーモンとほうれん草のキッシュ

【由樹の　もてポイント！】
鶏肉とごぼうやシーフードなどと色々な具で楽しめる料理です。

【材料（2人分）】
卵　2個
生クリーム　20cc
牛乳　100cc
ピザ用とろけるチーズ　適量
パルメザンチーズ　適量
サーモン　40g
ホウレンソウ　10g
塩　少々
コショウ　少々

～作り方～
1.始めにオーブンを180度～200度くらいに温めておく。
2.ボールに卵・生クリーム・牛乳を入れ、塩コショウで味をととのえ、菜箸で混ぜます。
3.耐熱皿に2の卵液を入れ、サーモン・ホウレンソウ・とろけるチーズ・パルメザンチーズをのせます。



4.温めておいたオーブンの中に3を入れ、180度から200度で20分くらい温めていきます。
5.竹串を刺して卵液がつかなくなれば出来上がりです。


【1人分の栄養価】
エネルギー：240kcal
塩分（g）：0.7g
炭水化物：3.2g
脂質：17.3g
たんぱく質：15.7g
ビタミンA：160μg
ビタミンB1：0.1mg

モテボディの作り方 足のむくみ対策 その1

足がむくみやすくて、足を出すのがはずかしい！
夕方になると、むくんでくる！

という方、多いのではないでしょうか？

私も足のむくみに悩まされているうちの1人です。

そんな方へ！
今回はリンパの流れをよくして、足のむくみを解消するマッサージをご紹介します。

私はお風呂上りにやります。
ボディークリームをつけてマッサージすれば、
手の滑りがよくなってマッサージしやすいし、
足がツルツルになって、美足効果も倍増です！

では、肝心のマッサージの方法を♪
１、足の裏にクリームを塗ります。（これでかかとのケアもバッチリ！）
２、イタ気持ちいくらいの強さで、中心から外側に向かってマッサージします。
３、次は足の甲にクリームを。指先から足首に向かってマッサージ。
４、くるぶしを円を描くようにマッサージします。
５、手にクリームを取り、ふくらはぎを下から上へ軽く揉みあげます。
６、膝の裏にはリンパ節があるので、丁寧に揉みほぐします。
７、手にクリームを取り、太ももを下から上へ軽く揉みあげます。
８、足の付け根にもリンパ節があるので、ここを揉みほぐして終了！

自分でやっても、すっごく気持ちいいですが、
彼氏にやってもらえば、ラブラブ＆美足効果＆楽チン（！？）で一石三鳥です☆


さらに、寝るときには足枕です！

クッションとかでもいいのですが、私は最近、足専用の枕を買いました！
これがまた気持ちよくて、とってもGood！

翌日のスッキリ感が全然違います！

あなたもマッサージと足枕で、スッキリ美足を手に入れてください！

⇒次週は、『足のむくみ対策　その2』です。お楽しみに！

美人ご飯 ヨーグルトのムース風

＜スイーツ好きな彼とあま～いひと時を＞ヨーグルトのムース風

【由樹の　もてポイント！】
フルーツを変えることでいろんな味を味わえますよ！


【材料（2人分）】
プレーンヨーグルト　1カップ
生クリーム　1/2カップ
グラニュー糖　20g
黄桃缶詰（半割りのもの）　1切れ
キウイフルーツ　1/2個


～作り方～
1. ボールにペーパータオルを敷いた万能こし器をのせ、プレーンヨーグルトを入れ（写真1）、ラップをして3時間から一晩置き、水切りをする。



2. 別のボールに生クリームとグラニュー糖を入れ、泡だて器ですくった跡がしっかりと残るくらい（八分立て）まで泡立てる。（写真2）



3. 2に水を切っておいた1のヨーグルトを入れ、ゴムベラでなめらかになるまで混ぜ合わせる。
4. キウイと桜桃はそれそれ1cm角に切っておく。
5. 器の一番下に3の1/2量を等分に入れてキウイをのせ、残りの3を等分に入れて一番上に黄桃を飾って出来上がり。


【1人分の栄養価】
エネルギー：324kcal
塩分（g）：0.4g
炭水化物：23.1g
脂質：22.6g
たんぱく質：7.3g
ビタミンA：36.2μg
ビタミンB1：0.04mg