モテボディの作り方 美しい座り方と筋肉の付け方

さて、今回は『美しい座り方と筋肉の付け方』です。


まずは、座り方♪

私が実践している1番カンタンで、きれいに見える座り方は、
イスに座るときに、お尻をベタっとつけて座るのではなく、
お尻と足の付け根のあたりで、座る意識を持つことです。

やってみましたか？？？

どうですか？
カンタンなのに、すごくキレイに座れていませんか？
背筋がきれいに伸びて、でも無理している感じもなく。
胸もきれいに見えるし、足もピタっとくっついていませんか？

でも、実はこれ。
ももの内側の筋肉、腹筋、背筋が適度にないとキープしていられないんです。

数分でしんどくなってきたという人！
要注意です！！

今からその座る姿勢をキープするだけの筋力がないと、
30歳、40歳になったときに大人の素敵な女性になれなくなりますよ！

とういことで、1日5分でだれにでもできる簡単トレーニングをお教えします。

○ 腹筋
・仰向けに寝て、ひざをたてます。
・下っ腹に手をおいて、頭と肩だけを地面から持ち上げます。
・そこで5秒キープ！（息は止めずに、下っ腹に意識を集中させます）。
・力をゆるめて、元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返せばOKです。

○ももの内側の筋肉
内転筋は、ふとももの内側にあり股関節の開閉や骨盤・股関節の位置を保つ役割をしている筋肉です。この筋肉を鍛えます！

・仰向けに寝て、ひざをたてます。
・厚めのクッションや枕を両膝ではさみ、その状態で足を上に持ち上げます。（膝を手前に引くのではなく上に突き出す）
・これを10回繰り返します。

まずはこの腹筋と内転筋のトレーニングだけでいいのでやってみてください。
きれいな座り方をキープし、きれいな足を演出してくださいね。

⇒次週は、『足のむくみ対策①』です。お楽しみに！